猫背チェックと、超簡単な腹筋、背筋の筋トレ

?こんにちは、Green- NOAです?
今日は猫背チェックと、超簡単な腹筋、背筋の筋トレをします‼️
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無理なく自然に続けていけたら良いですね???
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猫背の治し方の前に、まずは自分が猫背かどうかチェックしてみましょう。
壁に沿って立つだけで簡単にチェックできます?
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⭐️猫背チェックの方法⭐️
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壁側に背中を向けて立ちます。
壁に頭、背中、おしり、かかとをつけてください。
このとき、「頭あるいはおしりを壁から
離して立ったほうが楽」と感じる方は
猫背の可能性が高いでしょう。
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?猫背を治すためには、衰えてしまった背中とお腹の筋肉を筋トレやストレッチで刺激することが重要です?
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?背筋と腹筋を鍛える筋トレの手順?
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①うつぶせに寝て、爪先を立てます。
②両手で上体を起こし、５秒間キープします。
③ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
④５回繰り返しましょう。
⑤うつぶせになり、手を肩の横に置きます。
⑥その体勢から背筋を使い、５秒間かけて上体を起こします。
⑦ゆっくり元の体勢に戻ります。
⑧１０回繰り返しましょう。
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?とても簡単ですね‼️ 大事なのは【筋肉を使っているのを意識すること】?