?こんにちは、Green- NOAです?
今日も強風の中お疲れ様でした‼️
花粉やホコリが髪にまとわりついているので
今夜のシャンプーはきっと気持ちいいですね?
ストレス特集も後半です。
自立神経失調症、という言葉を聞いた事がある方も多いと思います。
そもそも何なのか、どういうものなのか
少しご説明いたしますね?
?自律神経は、循環器、消化器、
呼吸器などの活動を調整するために、
24時間働き続けている神経です。
体の活動時や昼間に活発になる
交感神経と、安静時や夜に活発になる
副交感神経があります。
その2つのバランスをそこなうのが
【自律神経の乱れ】です。
不規則な生活やストレスによって
自律神経の働きが乱れると、
体の器官にさまざまな不調が現われます。
何だか不安になってしまいますね。。
でも大丈夫です、安心してください?
✨自律神経の乱れはセルフケアで
かなり整える事が可能なんです✨
生活習慣を工夫することでも
自律神経のバランスの乱れを
整えることができます❗️
これは自分に合いそうかも?と
思うものから試してみてください?
?仕事帰りに寄り道する?
日常のストレス解消では、オンとオフの
切り替えが重要です?
せっかく仕事を終えたのに気持ちが
オフにならないときは「寄り道」をオススメします⭐️
カフェでコーヒーを味わったり、書店で
新刊書を立ち読みしたりするだけでも、
オフのスイッチになりますね?
?笑う、号泣する?
笑いが自律神経にもたらす効果は、
世界の研究で明らかにされています?
おかしくて大笑いできればいいですが
ニッコリ『つくり笑い』でも
効果があります⭐️
そして同様に効果があるのが泣くこと?
泣くことで副交感神経が優位な状態に
切り替わります?
?ウオーキングなどの運動をする?
神経伝達物質のセロトニンには、
副交感神経の働きを高めて自律神経の
バランスをとる作用があります?
セロトニンを増やすのはリズミカルな運動で、ウオーキングがその代表です?
それ以外の運動全般にも、終えたあとに
副交感神経を高める効果がありますね?
?ぬるいお風呂に入る?
入浴には、いくつもの健康効果があります?
自律神経との関わりでいえば40℃のお湯が1つの
目安です⭐️
このぬるめのお湯が副交感神経を高めて
リラックスさせてくれます⭐️
30分の半身浴なら全身がしっかり温まりますね?
入浴後は湯冷めしないうちにお布団の中へ?
?コーヒーは控えめに?
コーヒー、紅茶、緑茶に含まれるカフェインには、交感神経の活動を高める作用があるんです?
日中の気分転換にはいいけれど
自律神経のバランスを崩している方は
日常的に交感神経が優位になっているので、あまり飲みすぎなようにされた方が
良いですね⭐️
就寝前は特に控えた方が良いです?