筋トレの効果を上げる栄養素摂取のタイミングは、運動直後30分以内です。
運動、特に筋トレをした後は
身体の筋肉の分解が始まっている状態で
その時にたんぱく質を身体の中に入れておくことで分解を弱めて、合成を高めることにつながります。
・
運動の習慣が特にないという方は
朝食や昼食など1日の中で比較的早い時間に
摂取すると良いですよね✨
夕方や、夜になるとその後の活動量が
落ちていってしまうのであまりおすすめしません。
・
プロテインなどを摂取する場合は
夜寝る前に摂取することで就寝中の
成長ホルモンが出ているタイミングに
合成を高めることができます。
その場合、摂取カロリーが高まる傾向にあるので、脂肪量を気にする方は食事で調整していく必要があります。
・
生春巻きっ✨
