?浦和Green – NOA マキコ-リラックスです?
①仰向けに寝て両膝を立てます
(両膝は、そろえます)
(全身の力を抜いてリラックス)
②片方の脚を伸ばして45度位持ち上げます
(肩、了解瀬女は床につけます)
(反動を使わないようにします)
③伸ばした脚をゆっくり下げます
(膝をまっすぐ伸ばします)
(踵は床につけません)
③の状態で出来たら5秒～10秒キープします
②～③を左右10回頑張ります
基礎代謝を上げる「ストレッチ」
基礎代謝を上げるには、朝起きた時にそのままベッドでストレッチを行うのがよいでしょう。
ストレッチによって、リンパ液や血液の流れがよくなることで新陳代謝が活発になり、代謝がアップするので、1日中脂肪の燃えやすい状態が続きます。
朝はどうしても無理という方は、入浴後でも構いません。
お風呂に入って体が十分に温まったことで、筋肉のコリが解れ血行もよくなっているため、代謝アップに繋がります。
運動の前にストレッチを行うと
運動時の脂肪燃焼効果を高めるだけではなく、怪我を防止することもできます。