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2019年1月18日

基礎代謝をあげるスクワット

?浦和Green – NOA マキコ-リラックスです?

基礎代謝を上げる「スクワット」のやり方

スクワットは、トレーニングの王様と呼ばれるほど筋力アップの効果があると言われています。

しかし、正しい方法で行わないと効果が得られないだけではなく、怪我に繋がることがあるため、ここでは正しいスクワットの方法をご紹介します。

1.足を肩幅程度に開きます。

2.膝とつま先が同じ方向を見るようにしながら、腰を落としていきます。この時、猫背になったり逆に背中が反ったりしないようにしましょう。また、膝が前に出すぎないように注意しましょう。

3.腰を真下に下ろすというよりは、後ろの椅子に腰掛けるイメージで行うのがよいでしょう。可能であれば太ももと床が平行になるまで腰を落としますが、つらい方は無理をしないようにして下さい。

2019年1月16日

基礎代謝UP

?浦和Green – NOA マキコ-リラックスです?

?基礎代謝のチェック?

自分の基礎代謝が低いのか高いのか、よくわからないという方も多いと思います。

基礎代謝が低い人にはある特徴があると言われています。

以下の項目にあてはまるものがある場合は、基礎代謝が低くなっている可能性があります。

・手や足の先がいつも冷えている

・頭痛や肩こり、腰痛がある

・生理不順だったり、生理痛が重い

・低血圧

・低体温の方（35.9度以下）

・疲れやすい

・汗をあまりかかない

・顔色が悪いと言われることが多い

基礎代謝の低下は加齢によって起こると言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足に陥っている方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。

このため、20代であっても30代や40代と同様の基礎代謝量しかないという場合もあります。

基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなるため、太りやすくなるのは勿論のこと、血管が詰まりやすくなって動脈硬化を始めとした生活習慣病を引き起こしやすくなったり、血行が悪くなって冷え症やむくみ、肌トラブルを起こしてしまう恐れがあります。

基礎代謝が上がると、座ってテレビを見ているだけでも、立ち話をしているだけでもカロリーが消費され、痩せやすくなります。

ダイエット＝運動というイメージがある方も多いと思いますが、運動によって消費されるカロリーは１日の3割程度であることから、基礎代謝を上げる方がよりダイエット効果を得やすいというのは一目瞭然ですよね。

また、基礎代謝が上がることによって、体温が上がるため血行が促進され冷えやむくみの解消にも繋がりますし、体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし風邪などの感染症にかかりにくくなると言われています。

さらに、血行がよくなると肌の細胞が活性化し、ニキビや乾燥といった肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。

つまり、基礎代謝は低いよりも高い方が健康・美容の面でもとても効果的というわけです。

2019年1月12日

基礎代謝をあげる

?浦和Green – NOA のマキコ-リラックスです?

年末年始でのんびりして
美味しいものをたーくさん食べて
ちょっとお身体にボリュームが出た❗と
いうご利用者様が多いです。
そろそろお身体をリセットしましょう?

?シリーズ基礎代謝?
まずは基礎代謝とは何か、からです。

?基礎代謝を上げる?
ボディケアで必ずと言っていいほど聞く基礎代謝という言葉です。

「健康の鍵は基礎代謝を上げること」
「基礎代謝が高い体は脂肪が燃えやすく痩せやすい」
基礎代謝が欠かせないことはよくわかるものの、基礎代謝って何なの？と思っている方は案外多いのではないでしょうか。

基礎代謝とは「じっとしても消費されるカロリー」のことです。

私達の体は、自分の意思に関係なく、絶えず生きるための活動をしています。

呼吸をしたり心臓が動いたりということは、寝ている時でも当たり前に行われています。

呼吸をするにも心臓が動くにも、必ずエネルギーが必要となりますが、これも基礎代謝と言います。

基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、6～7割をしめていると言われています。

つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもエネルギーの消費が活発に行われます。
一日の総消費カロリーのうち、基礎代謝が6～7割をしめるのに対し、運動を含む身体活動では3割、食事をした時の熱産生では1割程度しかカロリーは消費されません。
運動をいくら頑張ってもカロリー消費の大元である基礎代謝が上がらないかぎり、そう簡単には痩せることはできないというわけです。

年を取ると痩せにくくなるとよく言いますが、これは基礎代謝の低下が原因と言えます。

2019年1月12日