?浦和Green-NOAの
マキコ-リラックスです?
昨日は生後３ヶ月の予防接種でした?
頑張ったご褒美に新しいおもちゃ
(通称-ちくわ)
をプレゼントです
３ヶ月予防接種
基礎代謝をあげるお風呂
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マキコ-リラックスです?
１日の中で気温差がある日が続いています。
夜にゆっくりお風呂に浸かると
自律神経も整いますね?
スパや大きな銭湯♨️もたくさんありますが
昔ながらの銭湯もまだまだあります
たまには家以外のお風呂も楽しいですね✨
基礎代謝を上げるお風呂の入り方
基礎代謝とは、安静にしていても消費されるエネルギーのことです
一般的にカロリーを消費するには運動がよいとされていますが、運動によるカロリー消費は実は一日の消費カロリーの3割ほどにしかなりません
残りの7割は基礎代謝によるカロリー消費と言われています
基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす筋トレがよいと言われていますが、筋トレをする時間がなかったり、筋肉質な体になるのが嫌で躊躇う方も多いのが現状です
そのような場合にお勧めなのが、お風呂で基礎代謝を上げる方法です
お風呂なら毎日欠かさず入るものですが
浸かっている時にすることがなくて退屈に感じている人も多いですよね
そんな時間を基礎代謝アップに利用してみてはいかがでしょうか
①お風呂に入る前にコーヒーを飲む
コーヒーには代謝を上げる働きがあることから、お風呂前に飲むことで発汗を促し、老廃物の排出を促進してくれます
②湯船に炭酸ガス入りの入浴剤や塩などを入れる
炭酸ガス入りの入浴剤や塩には、血行を促進する働きがあると言われています
③ぬるめのお湯で半身浴を20分行う
37～40度のぬるめのお湯に、胸から下を浸けるようにして半身浴をすると、心臓への負担が少ない上に発汗が促されて体の芯から温まり、代謝を上げる効果があります
④浴槽の中でマッサージやトレーニングを行う
お湯の中では水圧が体に掛かるため、効率よく筋肉を鍛えることができます
体が温まっている状態でマッサージをすると
老廃物の排出が促され脂肪燃焼効果も
アップします
GW お疲れ様でした
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マキコ-リラックスです?
連休後半は暑い位の気温でしたが
今日は少し肌寒い感じですね
長いGW も終わり
浦和の街も通常で戻りつつあります
連休たっぷり休んだ方も
あまり関係なく過ごされた方も
お身体のリセットしてください?
基礎代謝をあげるツボ
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基礎代謝を上げる「ツボ」
基礎代謝を上げるツボはおへその周りにあり「中かん」と「気海」になります
中かん
おへその上から指4本分離れたところ
気海
おへその下に指2本分離れたところ
おへそが目印なので
とても見付けやすいツボです
基礎代謝アップ
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マキコ-リラックスです?
基礎代謝の40％は、筋肉によるエネルギー消費と言われています
筋肉量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなるという事です
筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあり、皮膚表面に近く触って確認することができるアウターマッスルの方が鍛えやすいと言われていますが、アウターマッスルだけを鍛えるのではなく体の奥深くに位置するインナーマッスルも同時に鍛えることが大切です
基礎代謝を上げる運動としてジョギングなどが有酸素運動に含まれるのに対し、筋トレは無酸素運動となります
筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がると言われています